A dolgok, amiket elhittünk, egyszerűen nem igazak
Írta: Maureen Connolly 2020. november 12
Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe
Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.
Írta: Abby Ellin 2020. november 2
Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”
Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .
Írta: Maureen Connolly 2020. november 2
Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”
A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .
Írta: Maureen Connolly 2020. október 21
Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”
Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt valódi mentális egészségkárosodásáról.
Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"
Azok, akik rendszerint dühösek, gyakrabban számolnak be arról, hogy rosszul érzik magukat. Ben-Schonewille/
Néha a harag jót tesz neked, ha gyorsan kezeled és egészségesen fejezed ki. Valójában a harag segíthet néhány embernek racionálisabban gondolkodni. A düh egészségtelen epizódjai azonban – ha hosszú ideig bent tartod, befelé fordítod vagy felrobbansz dühében – pusztítást végezhetnek a testeden. Ha hajlamos arra, hogy elveszítse a türelmét, íme hét fontos ok, amiért higgadt maradhat.
1. Egy dühös kitörés nagymértékben veszélyezteti a szívedet. A leginkább fizikailag károsító a harag hatása a szív egészségére. „A dühkitörés utáni két órában megduplázódik a szívroham esélye” – mondja Chris Aiken, MD, a Wake Forest Egyetem Orvostudományi Karának klinikai pszichiátriai oktatója és a Winston-Salemi Hangulatkezelő Központ igazgatója. , Észak-Karolina.
„Az elfojtott harag – ahol közvetetten fejezi ki, vagy nagy erőfeszítéseket tesz annak ellenőrzése érdekében – szívbetegséggel jár” – mondja Dr. Aiken. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek személyiségjegye a haragra való hajlam, kétszer akkora kockázatnak vannak kitéve a koszorúér-betegségben, mint kevésbé dühös társaik.
A ticker védelme érdekében azonosítsa és kezelje érzéseit, mielőtt elveszítené az irányítást prostaline összetevők. Aiken szerint a konstruktív harag – az a fajta, amikor közvetlenül beszélsz azzal, akire dühös vagy, és problémamegoldó módon kezeled a frusztrációt – nem jár szívbetegséggel, és valójában egy nagyon normális, egészséges érzelem. .
2. A harag növeli a stroke kockázatát. Ha hajlamos vagy kiakadni, vigyázz. Egy tanulmány megállapította, hogy a dühkitörést követő két órában háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy a vérrögből az agyba kerül a szélütés, vagy az agyban vérzik. Azok az emberek, akiknél az agy egyik artériájában aneurizma van, hatszor nagyobb volt a kockázata annak, hogy egy dühös kitörést követően ez az aneurizma megreped.
Néhány jó hír: Megtanulhatod irányítani ezeket a mérges robbanásokat. “A pozitív megküzdéshez először meg kell határoznia, hogy mi váltja ki a kiváltó okokat, majd ki kell találnia, hogyan változtathatja meg a reakcióját” – mondja Mary Fristad, PhD, az Ohio Állami Egyetem pszichiátria és pszichológia professzora. Ahelyett, hogy elveszítené a türelmét: „Lélegezzen mélyeket. Használja az asszertív kommunikációs készségeket. Még az is lehet, hogy megváltoztatnia kell a környezetét úgy, hogy feláll és elmegy” – mondja Dr. Fristad.
3. Legyengíti az immunrendszeredet. Ha állandóan dühös vagy, előfordulhat, hogy gyakrabban leszel rosszul. Egy tanulmányban a Harvard Egyetem tudósai azt találták, hogy egészséges emberekben, ha egyszerűen felidézték múltjuk dühös élményét, hat órával csökkentek az immunglobulin A antitest szintjei, amely a sejtek első védekezési vonala a fertőzésekkel szemben.
KAPCSOLÓDÓ: 4 módszer a harag elengedésére
Ha Ön olyan személy, aki rendszerint dühös, védje meg immunrendszerét néhány hatékony megküzdési stratégia segítségével. „Az asszertív kommunikáció, a hatékony problémamegoldás, a humor használata vagy a gondolatok átstrukturálása, hogy megszabaduljunk a fekete-fehér, mindent vagy semmit gondolkodástól – ezek mind jó módszerek a megbirkózásra” – mondja Fristad. – De azzal kell kezdened, hogy megnyugodsz. ”
4. A haragproblémák ronthatják a szorongást. Ha aggódik, fontos megjegyezni, hogy a szorongás és a harag kéz a kézben járhat. A Cognitive Behavior Therapy folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a harag súlyosbíthatja a generalizált szorongásos zavar (GAD) tüneteit, amely állapot túlzott és ellenőrizhetetlen aggodalommal jellemezhető, és zavarja az ember mindennapi életét. A GAD-ban szenvedő emberekben nemcsak a harag magasabb szintjét figyelték meg, hanem az ellenségesség – különösen az internalizált, ki nem fejezett haraggal együtt – nagymértékben hozzájárult a GAD-tünetek súlyosságához.
5. A harag a depresszióhoz is kapcsolódik. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a depressziót az agresszióval és a dühkitörésekkel, különösen férfiaknál. „Depresszióban gyakori a passzív harag – amikor az ember elmélkedik rajta, de nem tesz semmit” – mondja Aiken. Az első számú tanácsa azoknak, akik haraggal vegyes depresszióval küzdenek, az, hogy legyen elfoglalva, és hagyja abba a sok gondolkodást.
„Minden tevékenység, amely teljesen magába szívja az embert, jó gyógyír a haragra, mint például a golf, a tűszúrás, a kerékpározás” – mondja. „Ezek általában teljesen kitöltik az elménket, és a jelen pillanatra irányítják figyelmünket, és egyszerűen nem marad hely a haragnak, hogy felkavarjon, ha ez megtörténik. ”
6. Az ellenségeskedés károsíthatja a tüdejét. Nem dohányos? Még mindig megsérülhet a tüdeje, ha állandóan dühös, ellenséges ember vagy. A Harvard Egyetem tudósainak egy csoportja nyolc éven keresztül 670 férfit vizsgált ellenségességi skála pontozási módszerrel a harag szintjének mérésére, és felmérte a férfiak tüdőfunkciójában bekövetkezett változásokat. A legmagasabb ellenséges besorolású férfiak tüdőkapacitása jelentősen rosszabb volt, ami növelte a légzési problémák kockázatát. A kutatók elmélete szerint a stresszhormonok felemelkedése, amely a harag érzésével jár együtt, gyulladást okoz a légutakban.
7. A harag megrövidítheti az életét. Valóban igaz, hogy a boldog emberek tovább élnek? „A stressz nagyon szorosan összefügg az általános egészségi állapottal. Ha stresszes és dühös, lerövidíti az élettartamát” – mondja Fristad. A Michigani Egyetem 17 éven át tartó tanulmánya kimutatta, hogy azok a párok, akik haragjukban vannak, rövidebb élettartamúak, mint azok, akik készségesen kimondják, ha dühösek.
Ha nem érzi jól magát a negatív érzelmek kimutatásában, akkor dolgozzon egy terapeutával, vagy gyakoroljon egyedül, hogy kifejezőbb legyen. „A harag megfelelő módon történő kifejezésének megtanulása valójában a harag egészséges felhasználása” – mondja Fristad. „Ha valaki megsérti a jogait, szólnia kell neki. Közvetlenül mondd el az embereknek, hogy mitől haragszol, és mire van szükséged” – mondja.
Iratkozzon fel Mentális Wellness Hírlevelünkre!
A legújabb érzelmi egészség
Mentális egészségügyi források fekete amerikaiak számára
A világjárvány és a faji felfordulás által fémjelzett időszakban hová fordulhatnak segítségért a fekete amerikaiak?
Melba Newsome 2021. április 30
Mi okozza az ázsiai ellenes bűnözés megugrását, és hogyan segíthetünk az áldozatokon?
Az atlantai lövöldözés rávilágított az ázsiai amerikaiakkal szemben elkövetett gyűlölet-bűncselekmények növekedésére. Mit tesznek az erőszak és a mentális egészségügyi következmények kezelése érdekében. . .
Írta: Don Rauf 2021. március 25
Egy terapeuta beszél: Az igazi elvitel Oprah Meghan és Harry interjújából
Az év interjúja feltárta azokat a lelki problémákat, amelyek sokkal több embert érintenek, mint a királyi család tagjait.
Írta: Allison Young, 2021. március 18
5 gyakori tévhit a családon belüli erőszakról
A rendőrség kihívása segít, a trauma traumákat vonz, és a családon belüli erőszakkal kapcsolatos egyéb közmondások, amelyek nem állnak szemben a tényekkel.
Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 10
Amikor az Univerzum bizonytalanságot ad nekünk, sütjük
Miközben tombol a járvány, a sütés felé fordultam, hogy megnyugtassam az idegeimet. Így van ezzel az ország nagy része is. Miért?
Alicia Raeburn 2021. február 9
Bedobozva: „Mit tanított meg nekünk a COVID-19 a rasszizmusról, mint közegészségügyi válságról”
A Boxed In ebben az epizódjában a pszichiáter és az Everyday Health orvosi főszerkesztője, Patrice Harris, MD, megvitatja az egészségügyi ellátáson belüli egyenlőtlenségeket. . .
Írta: Maureen Connolly 2020. november 12
Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe
Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.
Írta: Abby Ellin 2020. november 2
Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”
Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .
Írta: Maureen Connolly 2020. november 2
Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”
A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .
Írta: Maureen Connolly 2020. október 21
Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”
Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt valódi mentális egészségkárosodásáról.
Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"
Ha az X generáció tagja vagy, és nem tudsz aludni, akkor jó társaságban vagy – mondja Ada Calhoun szerző. iStock
Ha Ön az X generáció női tagja – vagyis valahol 1965 és 1980 között születtél, és irónia nélkül tud gondolni a „Free to Be You and Me”, Scott Baio és a velúrra –, akkor lehet, hogy ezt olvasod. 3 vagy 4 órakor. m.
Ennek az az oka, hogy a Xer generációs női nemzedék túl sok dologgal jár éjszaka – számlákon és adósságokon, házjavításon, gyermekgondozáson, szülői gondozáson, karriergondokon, menopauzán túl, másik féllel (vagy ezek hiányával). Ha ezt kombináljuk azzal a mardosó érzéssel, hogy valahogy nem élnek a lehetőségeikkel, és igen, a világ szétesik, és nem csoda, hogy annyi negyven- és ötven-valahány zombi kóborol a bolygón.
Legalábbis így érvel Ada Calhoun a Why We Can’t Sleep: Women’s New Midlife Crisis című bestseller könyvében, amely egy 2017-es Oprah magazin cikkéből fakadt, amely vírus terjedt el.
Tézise meglehetősen egyértelmű: a negyvenes-ötvenes éveikben járó középosztálybeli nők kimerültek, depressziósak és kudarcot vallanak. De a kétségbeesésük nem a hanyatló alkatuk miatt van (bár ez nem segíthet). Életközepi válságaikat nem lehet hajdugókkal és Juvedermmel orvosolni. A dühük valami sokkal nagyobb dolog miatt van.
Calhoun szerint a fő probléma az, hogy az X generációs nőket Helen Gurley Brown 1982-es „Having It All: Love, Success, Sex, Money – Még akkor is, ha a semmivel kezded” című kiáltványa alapján választották le, ami a ’70-es éveket okozta. A 80-as évek csecsemői elhiggyék, hogy mindent megkaphatnak – megtehetnek, és lehetnek – mindent.
„Az én korombeli nők úgy nőttek fel, hogy hallották, hogy a világ az ő osztrigájuk, hogy a lányokból bármi lehet, „akár elnök” – mondja Calhoun (43), aki a New York állambeli Brooklynban él férjével és fiával. „És bár ennek az üzenetnek a lényege – hogy a lányok ugyanolyan fényesek és tele voltak potenciállal, mint a fiúk – minden bizonnyal igaz és üdvözlendő volt, ahogy felnőttünk, megtanultuk, hogy az élet sokkal bonyolultabb, mint annak a feministának. mantra hangoztatta. ”
10 szakértői tipp az otthoni munkához
A távmunka nem azt jelenti, hogy állandóan dolgozunk. Ezek a legjobb tippek segítenek megőrizni az energiát, hatékony szüneteket tartani, és időt szakítani rád! PDF letöltése
Nemrég az Everyday Health leült Calhounnal, hogy megvitassák a feminizmust, az önbecsülést, a közösségi médiát és azt, hogy hogyan alszik.
Mindennapi egészség: Tudom, hogy a könyved az X generációra összpontosít, de nagyon sok embert ismerek minden korosztálytól függetlenül, férfiakat és nőket egyaránt, akik nehezen alszanak el. Miért gondolja, hogy ez kifejezetten az X generációs nőkre vonatkozik?
Ada Calhoun: A 70-es és 80-as években nőtt nőket sajátos elvárásokkal nevelték fel. Azt mondták nekünk, hogy az amerikai álom még mindig érvényben van, és ez elhitette velünk, hogy ez meg fog történni velünk. De a negyvenes-ötvenes éveikben járó nőknél nem ez történt. A dolgok, amiket elhittünk, egyszerűen nem igazak. Árulevél volt.
EH: Mint mi?
AC: Minden Helen Gurley Brown dolog: Megkaphatod a sarokirodát, és minden este megcsinálhatod a férjedet, és vacsorát készíthetsz. És az a híres 1979-es Enjoli parfümreklám: „Hazahozom a szalonnát, megsüthetem egy serpenyőben, és soha nem hagyom elfelejteni, hogy férfi vagy. Mindezek a kulturális üzenetek azt mondták nekünk, hogy ez meg fog történni velünk. Azt hiszem, eljutunk ebbe a korba, és nincs meg minden olyan dolog, amiről azt gondoltuk. Ha megvannak, az biztos, hogy nincs könnyed életünk. Nagyon kevés dolog megy végbe hatalmas erőfeszítés nélkül. Sok a csalódottság, a boldogtalanság és a szégyen.
EH: De ez személyiség kérdése? Vagy valami olyasmi, amit egy bizonyos osztályhoz tartozó nők éreznek, akik jogosnak érzik magukat?
AC: Nem csak a városokban élő nőkkel vagy vállalati állású nőkkel készítettem interjút. Ugyanezt hallottam olyan nőktől, akik nem voltak az a klasszikus harcosok. Az egyik legjobb barátom nem A típusú ember, és a középkora nagyon megviselte. A nők az alapján ítélték meg magukat, hogy milyen szép a házuk, hogyan néznek ki, vagy mennyire jól teljesítik az irodai munkájukat. Most mindenki húsz különböző dolog alapján ítéli meg magát. Hogy nézel ki, milyen a karriered, a gyerekeid. Elég szexi a házasságod? Ha olyan sok dologban ítélkezel magad, mindig elrontasz valamit, és egy területen alulmaradsz.
EH: Én a közösségi médiát hibáztatom. Óriási hatással van arra, hogy mit érzek magammal kapcsolatban, különösen, ha összehasonlítom magam azokkal az online emberekkel, akiknek úgy tűnik, hogy ilyen labda van.
AC: Ez egy nagy része. Ez táplálja a félelmeinket, hogy nem vagyunk elég jól. Erősíti ezt a szégyenérzetet és a kudarc érzését. Nagyon sok nő – függetlenül attól, hogy mit csinált – úgy érzi, hiányzik egy darab. Még ha nem is akartak gyereket, talán partnert akartak, vagy azt hitték, hogy 10 százalékkal nagyobb lesz a karrierjük. Az általam megkérdezett nők folyamatosan olyan dolgokról beszéltek, amelyek nem voltak ott. Anyáinkat és nagyanyáinkat nem ugyanazokkal az elvárásokkal nevelték. Ha sikerült nekik, jól érezték magukat.
EH: Gondolja, hogy a média – és anyáink – szándékosan megpróbáltak megtéveszteni bennünket, hogy elhiggyük a mítoszát, hogy megvan az egész?
AC: Nem. Főleg anyáink esetében határozottan ez volt a legjobb szándék. Anyáink ránk néztek, és úgy gondolták, megtehetjük, amit ők az útlezárások miatt nem.
EH: Ön több száz középosztálybeli X generációs nővel készített interjút országszerte. Úgy érezték, cserbenhagyták az anyjukat?
AC: Sok nő, akivel beszéltem, azt mondta, hogy megpróbálják megélni az anyja álmait. Amikor nehéz vagy lehetetlen volt, úgy érezték, hogy nemcsak magukat hagyták cserben, hanem az anyjukat vagy a nőket is, mert olyan dolgokat kellett megtennünk, amelyeket az elmúlt generációk nem tudtak megtenni.
