Para posturas de fibromialgia, consulte Necessidade de alívio da dor de fibromialgia
Teitelbaum aconselha. Os suplementos de magnésio vêm em cápsulas, comprimidos e pós. Mas você também pode obtê-lo por meio dos alimentos, o que significa que sua dieta para fibromialgia deve incluir nozes (amêndoas, castanhas de caju e amendoim), sementes, legumes (feijão e ervilha), grãos inteiros e vegetais de folhas verdes como o espinafre. D-Ribose: Suplementos desse açúcar, que o corpo produz naturalmente, são preferidos pelos fisiculturistas porque alimenta as células musculares, aumentando a energia. Pacientes com fibromialgia que tomaram 5 g três vezes ao dia aumentaram seus níveis de energia em 61%, de acordo com um estudo de 2008 conduzido pelo Dr. Teitelbaum e publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine. “Tome 5 g três vezes ao dia durante três semanas, e depois duas vezes ao dia”, ele aconselha. Mas não tome mais: você pode desenvolver dores de cabeça leves, alerta Dr. Teitelbaum. (Você encontrará suplementos de ribose em pó, cápsulas de gel ou formas mastigáveis.)
Outros suplementos que ajudam as células do seu corpo a produzir energia incluem 200 mg por dia de coenzima Q10, um composto natural e antioxidante, ou 1.500 mg por dia de acetil L-carnitina, que é produzida no tecido muscular e hepático e é encontrada em carnes, aves, peixes , e alguns produtos lácteos, diz o Dr. Teitelbaum. 2. Vitamina D “A deficiência de vitamina D é comum em pacientes com fibromialgia porque eles costumam evitar a exposição ao sol”, diz Pamela Yee, M. D., do Center for Health and Healing em Nova York. O corpo produz vitamina D a partir da luz do sol na pele – mas atividades ao ar livre, como caminhar, correr e fazer jardinagem, costumam causar a dor da fibromialgia. “Eles podem ser desgastantes para as articulações”, explica o Dr. Yee. Para descobrir se você é deficiente, consulte seu médico para fazer um exame de sangue. Um intervalo normal é 30,0-74. 0 nanogramas por mililitro (ng / mL). Se você tiver uma deficiência, seu médico pode sugerir que você tome suplementos de vitamina D e aumente o consumo de leite, salmão e outros alimentos ricos em vitamina D. Os suplementos podem aliviar a fibromialgia e os sintomas de fadiga crônica em pacientes com deficiência leve a moderada, de acordo com um estudo de 2009 da University of Western Ontario publicado em Prática Endócrina. As recomendações diárias de vitamina D mais recentes são 600 UI (para mulheres de até 70 anos) e 800 UI (para mulheres com mais de 70 anos), de acordo com o Institute of Medicine, um grupo consultivo sem fins lucrativos.
3. Ácidos graxos ômega-3 Os ácidos graxos essenciais DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) – conhecidos como ômega 3s – ajudam a reduzir a inflamação. “Isso pode diminuir as crises e reduzir os sintomas da fibromialgia, incluindo dor e fadiga”, diz o Dr. Teitelbaum. Peixes oleosos como atum, salmão e sardinha são sua melhor fonte alimentar de ômega-3. O Dr. Teitelbaum recomenda comer uma porção de 120 ml, “igual ao tamanho de um cheque pessoal”, pelo menos 3-4 vezes por semana para suporte à fibromialgia. “Ao comer atum em lata, opte pelo atum branco, porque tem três vezes mais óleo de peixe do que o atum light em pedaços”, acrescenta. Se você está preocupado com o mercúrio ou prefere tomar uma pílula, tome um suplemento de óleo de peixe com mais de 600 mg de EPA e DHA por cápsula diariamente, aconselha o Dr. Teitelbaum. 4. Acupuntura Esta antiga prática de cura chinesa é uma das mais novas formas de aliviar os sintomas de fadiga crônica em quem sofre de fibromialgia. Cerca de 40% dos pacientes notaram uma melhora na fadiga da fibromialgia após completar um curso de 10 semanas de tratamento com acupuntura, de acordo com um estudo de 2008 da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh.
A acupuntura “equilibra a energia que flui pelo corpo e apóia seus processos fisiológicos, incluindo circulação sanguínea, funcionamento do sistema nervoso e função imunológica”, diz Anne Jeffres, acupunturista licenciada e reitora acadêmica associada do Pacific College of Oriental Medicine em Nova York. O que mais, ele desencadeia a liberação de analgésicos naturais do corpo, diz ela. Isso significa que você gasta menos energia lutando contra a dor. E os benefícios aumentam com o tempo, diz Jeffres. “Quando é tratada pela primeira vez, uma mulher pode descobrir que os efeitos duram apenas algumas horas”, diz ela. “Conforme os tratamentos continuam, seus resultados geralmente duram mais – por um ou dois dias, depois uma ou duas semanas e, finalmente, por meses ou mais. ”Como resultado, você precisará de menos tratamentos de acupuntura conforme os níveis de energia aumentam. “A maioria das mulheres só precisa de tratamentos periódicos uma vez por mês ou uma vez por temporada como manutenção”, diz Jeffres. 5. w-loss onde comprar Meditação “Mindfulness” – uma forma de meditação que envolve permanecer no momento presente – melhora a qualidade de vida das mulheres com fibromialgia, de acordo com um estudo suíço de 2007. Não só é relaxante, mas ajuda a evitar o estresse e a depressão, que podem causar fadiga da fibromialgia, descobriram os pesquisadores.
Para obter suporte ideal para a fibromialgia, medite pelo menos uma vez por dia por no mínimo 10 minutos, sugere o Dr. Yee. “Aumente para duas vezes por dia: uma de manhã e outra à noite. ”Veja como começar:
Sente-se em um local confortável e tranquilo em sua casa ou escritório. Limpe sua mente de todos os pensamentos (esqueça sua dor, filhos, recados que você precisa fazer) e deixe uma sensação de calma assumir o controle. Se notar a intrusão de pensamentos, coloque-os de lado com cuidado e concentre-se novamente.
(Para obter instruções mais detalhadas, consulte Como meditar.) “Seja paciente”, aconselha o Dr. Yee. Leva semanas, ou até meses, para aprender como evitar distrações (embora você deva experimentar os benefícios muito antes disso). 6. Ioga Esta prática para aumentar a flexibilidade mostra-se promissora na luta contra os sintomas da fibromialgia, incluindo a fadiga. “É uma boa maneira de alongar suavemente o corpo, soltar músculos e articulações tensos e aliviar o estresse”, diz o Dr. Yee. Comece devagar, com apenas uma ou duas poses simples todos os dias, diz ela. Para posturas de fibromialgia, consulte Precisa de alívio da dor de fibromialgia? Experimente YogaDo cada um por cerca de cinco minutos, uma ou duas vezes por dia – “ou a qualquer momento que você precisar de um pouco de ‘estímulo’”, diz o Dr. Yee.
7. Uma boa noite de sono Você pensaria que, por estar tão exausto, dormir o suficiente seria fácil. Mas 80% das pessoas que sofrem de fibromialgia dormem mal. Isso ocorre porque eles têm um padrão de ondas cerebrais tipicamente visto em pessoas acordadas, de acordo com Harvey Moldofsky, M. D., chefe da Clínica de Distúrbios do Sono dos Centros de Sono e Cronobiologia em Toronto. O padrão, chamado de “intrusões alfa” ou “anormalidade alfa”, pode impedir que você mergulhe nos estágios de sono profundo necessários para se sentir revigorado. O problema começa no sistema nervoso autônomo, que controla os processos involuntários do seu corpo, como respiração, frequência cardíaca e digestão, com ajuda do sistema nervoso simpático (SNS) e do sistema nervoso parassimpático (SNP). Para quem sofre de fibromialgia, o sistema nervoso simpático – que ajuda a mobilizar o corpo sob estresse – “está em overdrive e freqüentemente permanece dominante, mesmo durante o sono”, diz Dr. Teitelbaum. Para ter uma boa noite de sono, o Dr. Teitelbaum sugere tomar um suplemento de melatonina. “Só é preciso. 5 mg ”, diz ele. No entanto, ele adverte que a maioria dos suplementos é vendida em doses de 3 mg, então você deve dividir o comprimido em pedaços. Para mais remédios, leia Perdendo o sono por causa da fibromialgia?
Se nada mais funcionar, o Dr. Teitelbaum recomenda conversar com seu médico sobre um remédio para dormir prescrito. “Dormir é vital para ter energia, então você não deve se preocupar em pedir ajuda ao seu médico para conseguir e permanecer dormindo”, diz ele. Para obter mais informações, visite nosso Centro de Saúde Fibromialgia.
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Você pode ter ouvido dizer que comer uma dieta de farinha branca sem fibras, com baixo teor de fibras, não é saudável. Mas quando os sintomas da doença de Crohn aumentam, pode levar ao alívio. Quais são algumas outras maneiras de evitar e aliviar os sintomas da doença? Continue lendo para 11 dicas dos principais especialistas. . .
É importante comer uma variedade de alimentos ricos em fibras como o arco-íris, como frutas e vegetais, certo? Não se você tiver a doença de Crohn. Esses alimentos podem realmente agravar sua condição, dizem os nutricionistas. Produtos de batata, pão e bananas eram os menos prováveis de causar problemas para pessoas que sofrem dos sintomas da doença de Crohn, de acordo com um estudo de 2006 da Universidade de Utrecht e do Centro Médico da Universidade da Holanda. “Parece muito prejudicial à saúde, mas é apenas temporário”, diz Susie Ofria, RD, uma nutricionista registrada no Gottlieb Memorial em Melrose Park, Illinois. “Assim que estiver fora de sua erupção, você pode começar a reintroduzir grãos inteiros e vegetais crus em sua dieta, um item de cada vez. Além dos alimentos brancos, “comer refeições menores e evitar certos alimentos também pode diminuir drasticamente a dor e os sintomas”, diz Laura Jeffers, RD, MEd, gerente de nutrição para pacientes ambulatoriais da Cleveland Clinic.
Continue lendo sobre 11 maneiras de minimizar a dor e o desconforto durante um surto da doença de Crohn. 1. Consulte um médico ou nutricionista especializado no tratamento de Crohn. A dor e a inflamação da doença de Crohn podem arruinar seu apetite e dificultar a digestão e absorção de nutrientes, diz Armen Simonian, MD, gastroenterologista do Capital Health Regional Medical Center e diretor do Center for Digestive Health em New Jersey.
É por isso que as mulheres com doença de Crohn são alvos fáceis para as deficiências nutricionais. Os nutricionistas podem solicitar exames de sangue para ajudá-lo a corrigir problemas nutricionais e identificar alimentos que exacerbam os sintomas. “Um nutricionista pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos são seguros para comer e quais causam sintomas”, diz Nicole Kuhl, RD, uma nutricionista registrada em Santa Monica, Califórnia. 2. Determine o que desencadeia seus surtos. Os gatilhos podem variar, diz Susy Weems, PhD, RD, diretora de ciências da nutrição na Baylor University em Waco, Texas. É por isso que os pacientes de Crohn são aconselhados a “manter um diário alimentar para rastrear o que você está comendo e como se sente”, diz Lisa Moskowitz, RD, uma nutricionista de Nova York. Anote tudo o que você come por um ou dois meses, incluindo a quantidade, o tempo e os sintomas que apresenta. Isso ajudará você e seu médico ou nutricionista a criar uma dieta balanceada que evite alimentos que exacerbam os sintomas da doença de Crohn, como cólicas, gases e diarreia, diz ela. “Se um determinado alimento incomoda você, remova-o de sua dieta por cerca de um mês e veja se os sintomas da doença de Crohn melhoram”, diz Kuhl. Os especialistas concordam, no entanto, que quando os sintomas aumentam, esqueça a alimentação saudável normal e siga uma dieta do tipo “Pão Milagroso”.
3. Não economize em calorias. Você perderá os nutrientes necessários se tiver diarreia crônica e possivelmente vômitos, de acordo com o Crohn & Ulcerative Colitis Foundation (CCFA), uma organização sem fins lucrativos para pessoas com esses distúrbios digestivos. É por isso que seu corpo precisa de mais calorias para lutar contra a doença de Crohn. Os medicamentos também funcionam melhor se você estiver bem nutrido, diz o CCFA. “Com a doença de Crohn, você precisa fazer uma dieta rica em calorias e proteínas, mesmo quando não estiver com vontade de comer”, diz o Dr. Simonian. Mas grandes refeições podem sobrecarregar seu sistema digestivo, aumentando os gases, a dor e a diarréia. É por isso que Weems aconselha aderir a “cinco ou seis pequenas refeições diárias para garantir que você obtenha proteínas, calorias e nutrientes suficientes para reabastecer e reparar seu corpo. “Para ajudar na digestão, dê pequenas mordidas na comida e mastigue muito bem, diz Ofria. “Também tome vitaminas e minerais que seu médico recomenda”, diz Weems. 4. Reduza a fibra. Alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais e grãos inteiros, não são seus amigos durante uma crise de Crohn, diz Jeffers. “Siga uma dieta pobre em fibras que gira em torno de pão branco e outros produtos de farinha branca refinada, cereais cozidos suaves e insossos como creme de trigo, arroz branco e massas, e vegetais bem cozidos ou cozidos no vapor (não crucíferos) que são macios o suficiente cortar com a lateral de um garfo ”, diz ela.
Aqui estão mais dicas de Jeffers:
Evite vegetais como lentilha, feijão, legumes, repolho, brócolis e cebola. Eles são difíceis de digerir e causam gases, inchaço e dor. Evite alimentos crocantes, como vegetais crus e frutas, que irritam o intestino e aumentam a diarreia. Fique longe de qualquer coisa com cascas ou sementes, como nozes, sementes, pipoca, morango, melancia, uvas e manteigas de nozes crocantes. (Manteigas lisas de nozes são uma excelente alternativa e uma ótima fonte de proteína.) Limite as frutas às bananas. (Evite frutas com casca, como maçãs.) Frutas enlatadas são boas se não contiverem xarope de milho com alto teor de frutose, que pode agravar a diarreia. Evite frutas secas, que são difíceis de digerir e podem ficar presas no intestino. Pule as frutas cítricas, que têm sementes e também são muito ácidas, pois podem aumentar a dor e a irritação. 5. Coma gorduras saudáveis. Alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas (nozes, azeite, óleos de linhaça e manteigas) e ácidos graxos ômega-3 (salmão, atum e cavala) podem promover a cura, diz Christian Renna, DO, médico de medicina integrada especializado em doenças autoimunes com Lifespan Medicina em Santa Monica, Califórnia.
A natureza antiinflamatória dos ácidos graxos ômega-3 alivia os sintomas de Crohn, de acordo com um estudo de 2011 conduzido no Centro de Doença Inflamatória Intestinal em St.