5. Ärge kunagi “oodake, kuni tunnete seda.” Tehke seda isegi siis, kui te ei tunne seda.

 Küsige oma klientidelt: “Kas olete mures oma välimuse pärast?” “Kui olete, siis kas mõtlete oma välimusele palju ja sooviksite, et võiksite sellele vähem mõelda?” Järgige: “Kui palju aega päevas kulutate teie arvates oma välimusele?”

Küsige tema peamise mure kohta: “Kas teie peamine mure on see, et te pole piisavalt kõhn või võite muutuda ülekaaluliseks?” Muidugi soovite teada: “Kuidas on see teie elu mõjutanud?”

Seda tüüpi küsimuste esitamine on ekspertide sõnul täiesti asjakohane, et saada rohkem teavet kliendi kehakujundi probleemide kohta. Kasulik on näha, kuidas teie klient end peeglist näeb ja need küsimused võivad aidata.

2. Mis on teie kliendi rahulolematuse põhjused keha suuruse ja kujuga?

 See käsitleb “miks” ja sisaldab kommentaare perekonnalt ja sõpradelt, meediat, enda võrdlemist teistega (võib-olla jõusaalis), praeguseid irratsionaalseid ideaale, mida teie klient oma füüsilise välimuse kohta peab, ja sarnaseid allikaid. Arutage neid asju, et aidata oma klientidel näha, kuidas need välised jõud nende mõtete kaudu nende elu mõjutavad. Need küsimused puudutavad positiivseid ja negatiivseid tundeid, mida teie kliendid oma keha suhtes tunnevad sõnumite kaudu, mida nad on kogu elu jooksul saanud.

Kas keskendute tahtmatult valedele sõnumitele, mida teie ja teie klient jälgivad? Näiteks kui kaal ja tollid on peamised tegurid, mis on päevikusse või rakendusse sisse logitud, võite öelda, et see on kõige olulisem, justkui võimaldaksid kaal ja mõõdulint end hästi tunda. Mõõtke subjektiivseid tegureid lihtsate sõnadega “Kuidas ma end täna tunnen?” ja “Mida ma täna enda kohta räägin?” Sama kehtib ka teie esialgsete hinnangute kohta kliendiga. Ärge eeldage, et kõik kliendid on keharasva mõõtmisega nõus. Võib juhtuda, et alguses tuleks lisada muud mugavamad meetmed, et tähelepanu pöörata suurusele, kujule ja välimusele.

3. Vigase mõtlemise ja negatiivse enesekõne kuulmine.

See näib olevat kehapildiga seotud murede peamine allikas. See, mida teie kliendid oma kehast arvavad ja kuidas nad oma välimust hindavad, on edasijõudnud tervisetreeneri jaoks kriitiline arusaam. Link on ju see, mida arvate. Kas teie kliendid mõtlevad “kõik või mitte midagi”? Näiteks “Kuna ma ei ole rannakuninganna, olen täielik luuser” või “Kuna mul pole punnis lihaseid nagu sellel mehel seal, on mu keha nõrk.” Võib-olla on see “emotsionaalne arutluskäik”, mida kuulete oma klientides, kui nad ütlevad: “Ma tunnen end nii kole, nii et ma pean olema” või “Ma tunnen end lihtsalt paksuna, mistõttu ma tean, et olen.” Või võib-olla on tegemist mõtete lugemisega, millega puutute kokku, kui teie kliendid ütlevad: “Ma tean, et nad arvavad, et olen selle kandmiseks liiga raske” või “Ma võin öelda, et nad arvavad, et olen ________”. Võite kuulda, et kliendid võrdlevad end teie või teiste spordikeskuses viibivate inimestega võrdlemas ja heitmas. Kõige kasulikum on aidata klientidel keskenduda oma tegevusele, edusammudele ja tegelikkusele. Sage võrdlemine toob kaasa negatiivse kehapildi suurenemise. Kui kuulete seda tüüpi kognitiivseid moonutusi, on aeg aidata oma klientidel neid vaidlustada (NEMAD esitavad neile väljakutse, TEIE mitte). Küsige oma klientidelt, kas nende uskumused enda kohta on tõesed, kasulikud, inspireerivad, vajalikud ja/või lahked. Küsige oma klientidelt, mida nad võiksid öelda kallile sõbrale, kes uskus samu mõtteid. Mõelge koos klientidega, miks nad ei räägi endale samu asju. Küsige oma klientidelt, kas nad suudavad mõelda alternatiivsetele uskumustele, mis võiksid olla täpsemad, ja kas nad näevad nende omaksvõtmises väärtust nende ebatäpsete uskumuste asemel, millest nad on kinni pidanud.

Aidake oma klientidel treenimisele keskendudes oma sisemist mina arendada. Küsige oma klientidelt, mis nende arvates aitaks neil treeningu ajal endast teistmoodi mõelda. Kui te pole näinud Jean Kilbourne’i auhinnatud dokumentaalfilmi Killing Us Softly või lugenud tema “Can’t Buy My Love: How Advertising Changes the Way We Think and Feel”, on aeg seda teha. See aitab teil nende probleemide suhtes tundlikumaks muutuda. Käitumismõõde – see, mida teie kliendid teevad, mis peegeldab negatiivseid või positiivseid tundeid nende keha suhtes – on veel üks oluline valdkond, mida nendega koos mõtiskleda.

Kas kaalust kõrvale jäämine aitaks? Kas peegli kontrollimise aja piiramine aitaks? Kas aitaks aega veeta sõprade ja perega, kellel on tervemad kehapildid? Kas aitaks õppimine, kuidas tabada, vaidlustada ja muuta ekslikke uskumusi kuju, suuruse ja välimuse kohta? Kas enesehinnangu lahtiühendamine vöökoha suurusest aitaks? Kas tervise ja atraktiivsuse definitsiooni laiendamine aitaks?

Negatiivse kehapildiga klientide abistamiseks on palju võimalusi. See algab teie kasutatavast keelest ja klientide usaldusest teie vastu. Usaldus = olla aus, lugupidav, mõistev, tundlik ja napisõnaline.

Lõpuks võiksite jagada oma klientidega mõningaid Belleruth Naparesteki kinnitusi tema raamatust “Meditatsioon lõõgastumiseks ja heaoluks”.

1. Ma tänan oma keha kõige eest, mida ta on minu heaks teinud minevikus ja kõike, mida see minu heaks teeb tulevikus. 2. Õpin oma keha usaldama ja selle pakutavat infot hästi ära kasutama. 3. Olen teadlik, et iga sissehingamisega saadan väärtuslikku hapnikku ja rikkalikke toitaineid oma keha kohtadesse, mis neid vajavad. 4. Üha enam saan aru, et mu keha on mu liitlane, mu vanim sõber ja kindlaim kaaslane.

Toit on saanud tähenduse ja võib-olla on see probleem. Kas toit pole mitte ainult kütus tervele kehale? Millal sai toit enamaks kui lihtsalt toit? Kas tervislik toitumine ei tähenda mitte vajalike toidugruppide nauditavat söömist, et säilitada normaalne ja stabiilne kaal?

Psühholoogiliselt tervislike toitumisharjumustega inimesed kasutavad toitu energia ja kütusena, sotsiaalse sideme vahendina ja mõnikord isegi naudingu allikana. Neid võib motiveerida tervis ja ilu või soov kaalust alla võtta või säilitada ning elada elu, mis jäljendab Hippokratese nõuannet “Toit olgu teie ravim ja ravim on teie toit.”

Kas see pole mitte ainult toit?

Psühholoogiliselt tervislik toitumine tähendab “tähenduseta söömist”. Oluline on meeles pidada, et see, mida me sööme, mõjutab meie enesetunnet ning see, kuidas me tunneme ja mõtleme, mõjutab seda, kuidas ja mida me sööme. Kahjuks mõjutavad tänapäeva maailmas seda, mida ja kuidas me sööme, mitmed tegurid, nagu kultuurinormid, keskkonnasõnumid, sotsiaalne surve ja perekondlikud probleemid. See paneb meid ebaratsionaalselt nägema toitu kui toimetulekumehhanismi, samas kui tõde on see, et toidu kasutamine stressi, igavuse, viha, depressiooni või ärevusega toimetulemiseks muudab meie enesetunde pikemas perspektiivis ainult halvemaks.

Oleme toitumise osas mõistuse kaotanud ja oleme vahepeal kaalus juurde võtnud. Suured pakendid, taldrikud, klaasid ja “supersize-toidud” on kõikjal, kuhu me vaatame, ning paneb meid uskuma, et suurem on parem ja mitte ainult parem, vaid ka normaalne. Kas arvate, et suudate pakkumisele “Osta kaks, saa kolmas tasuta” vastu panna? Te ei saa ja tegelikult ostate tõenäoliselt rohkem, kui tavaliselt ostaksite tänu psühholoogiliselt korraldatud supermarketitele, mis on loodud selleks, et hoida teie meel segaduses ja toidu ostmise protsessist täielikult eemal. Psühholoogiliselt läbimõeldud sildistamise ja psühholoogiliselt organiseeritud restoranide ja menüüde “tervislik aura” tuimestab su meele ja paneb sind mõtlema, et sööd hästi. Psühholoogiliselt ebatervislike jaoks on söömine pealtvaatajasport või teisejärguline tegevus, millega tegeletakse samal ajal, kuid tegelikult on see üks suur psühholoogiline õudusunenägu.

Kuidas ja miks meie söömise taga

On olemas tuntud uuring, mis näitab, kuidas psühholoogiliselt tervislikku toitumist trumpab üle irratsionaalne “mõistus kõhus”. Uuringus pettusid osalejad sööma põhjatust supikausist, mis söödeti söömise ajal survega läbi laua põhja. Olles veendunud, et kauss on normaalne, põhjendasid nad seda, öeldes endale, et nad lihtsalt sõid aeglaselt ja maitsesid maitsvaid maitseid, mis omakorda pani nad zenidol kulud meeletult alla neelama 73 protsenti rohkem suppi kui need, kes sõid tavalistest 22 untsilistest kaussidest. Kuigi meie silmad võivad olla kõhust suuremad, mängib meie mõistus hea meelega kaasa, et veenda meid, et me lihtsalt “sööme aeglaselt”, selle asemel et ahmida lõputust supikannast. Sarnane stsenaarium ilmnes ka trumlite kuju testimisel. Need, kes jõid lühikestest ja laiadest trumlitest, tarbisid tänu petlikule horisontaal-vertikaalsele illusioonile keskmiselt 27 protsenti rohkem kui need, kes jõid kõrgetest ja peenikestest klaasidest.

Psühholoogiliselt terved sööjad on vabad ekslikest, düsfunktsionaalsetest mõtetest, mis põhjustavad ebatervislikke toiduvalikuid ja toitumisstiile, nagu näiteks:

“Mul on olnud halb päev – ma olen väärt, et end paremini tunda.” või “Väike maitse pole nii halb.” (põhjendus)”Mul on null tahtejõudu!” (liialdatud mõtlemine)”Ma sõin selle küpsise – sama hästi võin nautida ülejäänud tänast päeva ja alustada homme uuesti.” (“kõik või mitte midagi” mõtlemine)”Ära kunagi raiska toitu.” või “Heas toidus on vähem kaloreid.” (kasutud reeglid, mis toovad kaasa palju rohkemate kalorite söömise, kui arvate)

Psühholoogiliselt tervislikud sööjad on teadlikud söömise ainsast eesmärgist – tervisest. Nad tunnevad kergesti ära emotsionaalsed vallandajad, teavad, kuidas lõpetada söömine, kui tunnevad end täis, ja on üldiselt rohkem sisemiselt kui väliselt ajendatud. Nad on väga teadlikud toidu maitsest, tekstuurist, tundest ja temperatuurist, samuti õige närimise tähtsusest. Psühholoogiliselt tervislikud sööjad ei söö selleks, et rahuldada emotsionaalset vajadust või põgeneda ebameeldiva tunde, mõtte või olukorra eest, järgides Ben Franklini nõuannet: “Süüa tuleb, et elada, mitte elada selleks, et süüa.”

Näpunäiteid, kuidas saada psühholoogiliselt tervislikuks sööjaks

Kui olete valmis psühholoogiliselt ebatervisliku toitumise vastu võitlema ja kontrolli taastama, alustage teadliku toitumise loomisest ja tõrkekindla keskkonna loomisest järgmiste lihtsate strateegiatega:

Enne söömist otsustage, kui palju te sööteSuuremat einet süües kasuta väiksemat taldrikutViige tervislik toit oma sahvris silmade kõrguseleSööge alati köögis või söögitoasOlge viimane, kes hakkab rühmatoidu ajal söömaSööge aeglaselt ja pange suupistete vahel nõud mahaMuutke näksimise ja söömise sekundid suureks ebamugavuseksÄrge kunagi sööge kodus “ohtlikke” toiteValige alati kvaliteet kvantiteedi asemel.

Neid samme harjutades pidage meeles tasakaalu tähtsust. Tänapäeval võib tervisliku toitumise pärast liigset muret diagnoosida kui “orthorexia nervosa”. Ladina keeles tähendab see “närviline õige toitumise pärast” ja on veel üks ebatervisliku toitumise vorm.

Kas olete huvitatud rohkematest ideedest, kuidas muuta tervislik toitumine igapäevaseks osaks? Vaadake neid hõlpsasti järgitavaid retsepte maitsvate ja toitvate toidu ideede saamiseks!

Paljude jaoks on uus aasta vanade harjumuste uus algus. Ja arvestades inimeste arvu, kes praegusel aastaajal otsuseid teevad, neist räägivad, kirjutavad ja neist loevad, võiks arvata, et peaaegu kõik võtavad 1. jaanuaril omaks uued, tervislikumad harjumused. Kuid need kavatsused on lihtsalt “kultuurilised viivitused”. vastavalt sellele, kuidas mõned psühholoogid vaatavad ebatõhusaid viise, kuidas inimesed püüavad end uuesti leiutada.

Vähem kui pooled ameeriklastest teevad otsuseid ja neist, kes seda teevad, ei järgi enamik oma uusi harjumusi. Seitsekümmend viis protsenti meist peavad oma resolutsioone kinni umbes nädala. See arv langeb kahe nädala pärast umbes 71 protsendini ja kuu aja pärast jätkab vaid umbes kolmandik meist endiselt oma lubadusi teha positiivseid elustiili muutusi. Suveks suudavad vähem kui pooled meist isegi oma otsuseid meeles pidada, rääkimata nende täitmisest. Sellest ka väljend: “Uusaastalubadus on midagi, mis läheb ühel aastal ja teisel aastal välja.”

Psühholoogia otsuste taga

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab viit sammu uute närviradade loomiseks, mis on vajalikud eraldusvõime režiimis püsimiseks:

1. Alusta väikesest. 2. Muutke käitumist ükshaaval. 3. Rääkige sellest. 4. Ära peksa ennast. 5. Küsi tuge.

Kas olete tõesti valmis ja korralikult motiveeritud muutma oma harjumusi, eriti ebatervislikke elustiili valikuid? Kas see on lihtsalt järjekordne näide valelootusest? Kas sa tõesti usud oma kinnitusi, et teed rohkem trenni, sööd vähem ja oled enda ja teiste vastu lahkem? Kas olete oma otsused kirja pannud? Kas teie eesmärgid on nii laiad, et need ei võimalda teil tegelikult teada saada, kas te nendeni kunagi jõuate? Kas te heidute kiiresti ja kergesti, öeldes endale, et see on “kõik või mitte midagi?”

Need on vaid mõned psühholoogilised põhjused, miks uusaastalubadused muutuvad iga-aastaseks retsidiiviks. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis võib valesti minna, tahaksin, et keskenduksite sellele, mis võib valesti minna.

Teadlaste sõnul on tahtejõud ehk vaimne energia vähemalt osa vastusest ja seda mõjutab suuresti glükoosi hulk vereringes, mida me ammendame alati, kui rakendame enesekontrolli. Roy Baumeister ja John Tierney märgivad oma 2011. aasta raamatus “Rediscovering the Greatest Human Strength”: “No glükoosi, pole tahtejõudu”. Seega tundub, et üks viis oma tahtejõu suurendamiseks võib olla füsioloogiline – süüa madala glükeemilise indeksiga toite, köögivilju, pähkleid, tooreid puuvilju, juustu, liha, oliiviõli ja kala.

Lisaks näib, et enesekontrolli teostamine ühes oma eluvaldkonnas aitab suurendada teie tahtejõudu ka teistes valdkondades. Teisisõnu on edu oluline osa vältida end kunagi kiusatuse eest, muuta peaaegu võimatuks treenimata jätmine ja mõeldamatuks süüa seda, mida otsustasite mitte süüa. Baumeister ja Tierney soovitavad mediteerida tähelepanu ja tahtejõu parandamiseks ning selgete käitumisreeglite kehtestamiseks. Ma nimetan seda TARKAMAteks eesmärkideks, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud, ajaliselt piiratud, entusiastlikult loodud ja preemiatega täidetud.

Näpunäiteid edukaks lahendamiseks

1. Looge väga üksikasjalik tegevuskava koos lühiajaliste mõõdetavate eesmärkidega ja tehke ette, et lahendada vältimatuid takistusi. 2. Kirjutage oma TARKAMAD eesmärgid koos täitmiskuupäevadega. Kui te ei suuda planeerida, siis plaanite ebaõnnestuda. 3. Kujutage ette, et on 2013. aasta lõpp ja olete oma eesmärgi(d) täitnud. Kirjutage endale kiri, milles kirjeldate, mida olete “möödunud aasta” jooksul oma eesmärgi saavutamiseks teinud. See on teie edasine plaan. 4. Laske kellelgi oma selga katta, näiteks ACE personaaltreeneril või tervisetreeneril. Mida rohkemate inimestega oma eesmärkidest räägite, seda parem – me kõik vajame oma edu saavutamiseks partnereid. Hankige sotsiaalmeedia kaudu, nagu Facebook, Twitter ja Pinterest, võimalikult palju avalikult tuge. 5. Ärge kunagi “oodake, kuni tunnete seda.” Tehke seda isegi siis, kui te ei tunne seda. Kujutage ette, et olete oma eesmärgi(d) saavutanud, ja käituge nii, nagu oleksite seda juba teinud. Edusammude jälgimine on kriitilise tähtsusega, nagu ka väikesed, sagedased hüved. 6. Mõelge tagasilöökidele kui “pausidele”, mitte reisi lõpule. Pole vaja higistada. Pidage meeles, homme algab päev uuesti. 7.  Alustage oma vaba päeva parimal võimalikul viisil, magades eelmisel õhtul korralikult ja täitke hommikul tervisliku hommikusöögiga, mis aitab teil tahtejõule keskenduda. 8.